El sedentarismo es la falta de actividad física regular, definida según la organización mundial de la salud como menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana.
Según la O.M.S. la actividad física regular:
Contribuye a prevenir la hipertensión arterial.
Contribuye a prevenir la aparición de la osteoporosis, músculos y articulaciones.
Disminuye el riesgo de padecer dolores lumbares y de espalda.
Contribuye al bienestar psicológico, reduce el estrés, la ansiedad, la depresión
Reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardiaca o accidente Cerebrovascular.
Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo II o cáncer de colon.
Ayuda a controlar el peso disminuyendo el riesgo de obesidad
A continuación unos Tips para comenzar a realizar actividad física.
Elige una actividad física o deporte que te guste.
Así estarás con mayor motivación para realizar dicha actividad.
Si realizas esta actividad al aire libre recuerda usar bloqueador y escoger un buen horario para la actividad.
Así evitas la deshidratación y exposición directa a los rayos solares.
Antes de realizar cualquier actividad física o deporte realiza un calentamiento articular para prevenir lesiones.
Este consiste en realizar movimientos lentos y amplios tanto de brazos, piernas y cuello.
(Recuerda que tu cuerpo no está acostumbrado a realizar actividad física).
Ahora realiza un calentamiento suave y general de todo tu cuerpo.
Este puede ser un trote suave, andar en bicicleta etc. Para preparar tus músculos y sistema cardiovascular
Recuerda que antes, durante y posterior a la actividad física debes hidratarte.
Consume líquidos de preferencia agua, así recuperas los líquidos que eliminaste durante la actividad y también ayudas normalizar la temperatura corporal.
Posterior a la actividad física realiza ejercicios de elongación.
Estos consisten en realizar estiramientos musculares de brazos, piernas etc., recuerda estirar solo hasta donde tú puedas. (Debes sentir que el músculo se estira jamás sentir dolor) esto previene lesiones post actividad física, recuerda que no estás acostumbrado a realizar actividad física.
Ponte metas que puedas cumplir.
No esperes ver resultados a la primera semana y si haces actividad física con algún compañero no compares resultados recuerda que no todos los organismos son iguales.
Perdura en el tiempo.
Si logras ser constante con la actividad o deporte podrás observar resultados a largo plazo y recuerda que salir del sedentarismo te lleva a mantener una vida mucho más sana.
Por: Juan Carlos Quiñones H. Director Centro Médico y Dental Quiver
Marco Núñez Pizarro. Kinesiólogo Centro Médico y Dental Quiver
Carmen 9439-Pudahuel Teléfono Consulta: 2 649 1057